Comment muscler ses abdominaux obliques ?

Comment muscler ses abdominaux obliques avec efficacité ? Voici quelques idées d'exercices à pratiquer aussi bien chez soi que dans une salle de sport...

Il existe quatre espèces d'abdominaux. Le "grand droit" ou "droit de l'abdomen", le "grand oblique", le "petit oblique" ainsi que le "transverse de l'abdomen". Ces muscles sont d'une importance capitale au bon fonctionnement du bassin - lorsque celui-ci effectue des mouvements de rotation et d'inclinaison - et de la colonne vertébrale. Impossible cependant de muscler les huit abdominaux en un exercice. Il existe donc de nombreuses astuces pour développer chacun de ces muscles avec précision. Le "grand oblique" et le "petit oblique" sont bien souvent négligés par les sportifs de classe moyenne. Comment muscler ses abdominaux obliques ? Quelques conseils à suivre...

Les exercices.

  • Le premier exercice est le plus populaire. Les sportifs l'appellent "crunch avec rotation". Allongé sur le sol, les vertèbres lombales doivent imperativement toucher le plancher. Le but de l'exercice ? Ramener l'épaule droite devant le genoux gauche ou inversement. Les mains seront placées sur les tempes pour éviter toute complication musculaire tandis que les jambes seront fléchies ou reposeront sur une chaise. Le "crunch avec rotation" nécessite une bonne inspiration avant chaque mouvement ainsi qu'une expiration prolongée en fin d'inclinaison. Idéal pour muscler ses abdominaux obliques.
  • Autre exercice à réaliser sur le sol : la torsion du bassin. Les bras seront écartés de chaque côté et les genoux seront liés en l'air. L'objectif consistera cette fois-ci à faire pivoter vos genoux à droite ou à gauche en conservant votre bassin le plus droit possible, les lombaires ainsi que les épaules sur le sol. Cette position est particulièrement recommandée si l'on souhaite muscler ses abdominaux obliques, ces derniers étant reliés aux sept côtes situées près de l'abdomen...

 

D'autres idées...

  • Il existe d'autres moyens originaux pour développer sa masse musculaire. En position pour effectuer des tractions - suspendu à une barre, la téte en dessous de celle-ci -, relevez vos genoux et redescendez-les en douceur afin de faire travailler les parties obliques de vos abdominaux. Il est aussi possible de s'asseoir sur le sol, les coudes en appui et les jambes parallèles au plancher. Fléchissez alors vos genoux en prenant soin de garder vos pieds éloignés du sol. 
  • Réalisé lentement et sans précipitation, cet exercice peut s'avérer efficace si l'on souhaite muscler ses abdominaux obliques. Les nouvelles technologies permettent aux sportifs en herbe d'affiner leurs techniques. YouTube et Dailymotion regorgent de vidéos expliquant en détails comment réaliser ces exercices.
  • Un dernier conseil pour tous les débutants. Inutile d'effectuer de longues séries d'abdominaux. Veillez à réaliser chaque entrainement parfaitement et vous ne tarderez pas à ressentir tous les bienfaits qu'offrent la pratique sportive...

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